przed treningiem

[...] (trico) - max (jeszcze ustale). 7) Babka (prostowniki pleców) - jeszcze ustale ile dam rade. 8) Wspięcia na palce z obciążeniem (łydki) - 20x. PON, ŚR, PT wykonuje jeszcze przed treningiem 5 serii podciągania na drążku na max. Obwód podany powyżej jeszcze do poprawy, prosze o jakieś rady. Ćwicze domatorsko już 7 miesięcy. Najpierw 4 miesiące [...]

[...] Płatki owsiane 100g Mleko 250ml 2 jaja kurze całe. B: 40g W: 72g T: 28g II posiłek: Serek wiejski 100g Chleb żytni pelnoziarnisty 100g B: 22g W: 62g T: 11g III posiłek (przed treningiem): Ryż/kasza 100g Pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 10ml B: 45g W: 70g T: 15g Bezpośrednio po treningu. 100g gainer'a Mass Mutation( najprawdopodobniej B: [...]

[...] płatków owsianych wrzucam musli just fit lub Vietelle , na obiad czasem gołąbki czasem pierogi z serem lub miesem . Reszta tak jak jest na zrzutach. Obiad czyli posilek przed treningiem jem okolo 15-16 , na trening ide ogodzinie 17 , w miare 60-90 min po posilku , trening zajmuje godzine i aeroby 30 minut co daje razem okolo 90 minut . okolo [...]

[...] mleko 0,5l 3,2% 300,00 16,00 23,50 16,00 banan Drugi posiłek Bułka Grahamka (2x) 150,00g 378,00 13,50 84,15 2,55 Szynka chuda 100,00g 219,00 23,00 0,30 14,00 banan przed treningiem Panga filet 100,00g 109,00 18,00 0,80 3,80 Ryż biały 50,00g 194,50 3,70 38,85 0,30 warzywa na patelni po treningu ryż 100g 389,00 7,40 77,70 0,60 [...]

Witam Trenuję już spory czas boks tajski i przez pewien czas ćwiczyłem też na siłowni. Z suplementów mało co brałem ale to i tak pod kątem siłowni (na początku kreatyna+ gainer później gainer/aminokwasy). W sumie to 3/4 czasu jak nie więcej jadę na samej diecie i chciałbym zakupić jakieś suplementy podchodzące pod sporty walki. Chciałbym skupić [...]

[...] caly czerwiec, potem były wakacje.. tak samo juz nie chodziłem na siłownie (moze bylem z 2 razy w sierpniu). Wrzesień wszystko fajnie mowie zaczynamy jeszcze mocniej niz poprzednim roku. Pierwszy trening to była masakra. Przed treningiem byłem podjarany, ale gdy wszedłem juz i gdy bralem 30kg miej na klate sie załamałem po prostu. Myśle sobie, [...]

[...] problem. Potrzebuje ułożyć sobie te posiłki. 1. Śniadanie 7.00 - nie wiem co mogę zjeść 2. 2 śniadanie 10.00 - jakiś lekki posiłek według zaleceń z linku powyżej 3. Posiłek przed treningiem 15.00 - kurczak i warzywa z pary plus brązowy ryż 4. Posiłek po treningu 18.00 - nie mam pojęcia. Na razie nie zamierzam stosować żadnych supli. Pije dużo [...]

[...] warzywa 150g B/T/W 40/20/115 800kcal 3 posilek 12:00 ryz brazowy 120g piers z kurczaka 125g oliwa z oliwek 15g warzywa 150g B/T/W 40/20/115 800kcal 4 posilek 16:00 obiad przed treningiem Ziemniaki 400g piers z kurczaka 120g warzywa 150g B/T/W 33/20/65 570kcal 17:30 trening 19:00 po treningu carbo 50g bialko 30g 19:30 posilek po treningu ryz [...]

[...] dziewczyna ;)) lub spaghetti - kolacja: jajecznica lub kanapki Od czasu do czasu jakaś pizza, a ... i lubię piwo. Z ruchu pozostało mi: spacer do pracy 4km(2km, 2km), jeden dzień gry w piłkę(2h). No i teraz najważniejsze co zmienić w odżywianiu codziennym i odżywianiu przed treningiem(zamierzam biegać - ile i jak często czekam na rady ;))

[...] połączyc te 2 suple z sobą. Pracuje po 12 godzin dziennie silowo i myslalem by zrobic tak : Kreatyne z hmb i tauryna rano na pusty żołądek po pracy odrazu ide na silke wiec przed treningiem animala , po treningu kreatyne z tauryna i hmb + aminokwasy. Moje pytanie do was czy dobrze połączylem wszsytko. Czy dorzucic moze jeszcze jedną małą porcje [...]

[...] Słyszałem osttanio że najlepiej dawkowac ja o jednakowych porach dnia. Mi to nie leży. Chciałębym brać eferyne (mam DYmatize Dyma Burn) 30 mint porzed śnaidaniem, i 60 minut przed treningiem. Wszystko zależy od szkoły. Mam dokłądnie wypisane godziny dawkowań, powiedzcie mi czy tak jes dobrze i czy tak można: Poniedziałek: 1 dawka - 7.30 2 dawka - [...]

[...] kromki+szyna z indyka, masło, Ser żółty) Jabłko Banan III Posiłek (14:30) Ryż/kasza Jęczmienna 100 g Kurczak Pierś 250 g Sałatki, surówki Oliwa z Oliwek 5-10 g IV Posiłek (przed treningiem) Płatki 100 g Jogurt naturalny 200g Rodzynki 10 g Orzechy 10g V Posiłek (po treningu) Batoniki białkowe według przepisu z forum^^ banan VI Posiłek (21:00) [...]

[...] - 250ml mleka 0.5% - 2 jaja - 10g oliwy z oliwek - 20-25g bakalii TRENING AEROBOWY 10:00 - śniadanie II tutaj proszę o radę 13:00 - obiad tutaj także proszę o radę 16:00 - przed treningiem - 100g kaszy jęczmiennej/gryczanej - 2 jajka TRENING SIŁOWY 19:00 - po treningowy - banan (od razu po treningu) - 150g piersi z kurczaka - 100g ryżu/makaronu [...]

Witam zamiescilem kilka dni temu diete do oceny nanioslem sugerowane poprawki i co teraz o tym myslicie?? Wiek : 24 Wzrost : 177 Waga : 85 Treningi silowe : Poniedzialek, sroda, piatek po 90 min Treningi aerobowe : Codziennie brzuszki, czwartek basen 45min sobota - 80 min szybkiego marszu, 60min salka bokserska niedziela - 80 min szybkiego marszu [...]

[...] gre wchodzą tylko kanapki z szynką np. Sopocką, tania pizza ze sklepiku (odpada) i właśnie gainer. Dodam, że trenuje 2 x w tygodniu, ciężki trening fbw i lepiej brać gainera przed treningiem, czy po? (chciałbym brać go w szkole i jako jeden z posiłków okołotreningowych). Pozdrawiam. Wzrost: 185 cm Waga: 72 kg Współczynnik BF: 9% Obwód bicepsa: [...]

[...] 90 Moja dieta to: Sniadanie 5.00 platki owsiane na mleku w pracy 8.00 kanapki chleb pelnoziarnisty plus poledwica z pomidorem i szczypiorkiem] 10 to samo 12 to samo 16.30 przed treningiem makaron/ziemniaki plus piers z kurzaka i oliwa z oliwek 19-20 taki sam posilek 21 twarozek poltlusty badz jakas ryba Brak mi zamiennikow... np kanapki z [...]

[...] gr Fasola cięta konserwowa 50 gr 13:00 B:8,4 T:2,31 W:48,53 Chleb żytni pełnoziarnisty 90 gr Polędwica z indyka 15 gr 15:00 B:1,5 T:0,45 W:35,25 Banan 150 gr 17:00 (posiłek przedtreningowy) B:50,71 T:3,92 W:107,06 Pierś kurczaka 200 gr Ryż brązowy 125 gr Groszek zielony konserwowy 70 gr 17:40 (20 minut przed treningiem) B:15,5 T:0,76 W:1,14 [...]

[...] Ser twarogowy półtłusty 150 Pomidor b: 34/ t: 9/ w: 84/ kcal: 561 5 posilek Ser twarogowy półtłusty 100g Oliwa z oliwek 20g b: 18/ t: 24/ w:3/ kcal: 309 W dni treningowe przed treningiem 100g Gain Bolic 6000 a po treningu 50g, w dni nietreningowe tyle samo gdzies w ciagu dnia. Dodatkowo 2g omega3 i witaminy Maxivit. Zmieniony przez - Scratch_ [...]

[...] / 75gW POSIŁEK 3: 13:00 150g kaszy 9gB / 0gT / 110gW 100g wołowiny 24gB / 1gT / 1gW 10g oliwy 0gB / 10gT / 0gW Warzywa SUMA: 24gB / 11gT / 110gW POSIŁEK 4: 17:00 (1,5-2h przed treningiem) 150g ryżu 10gB / 1gT / 120gW 100g cyca z kury 21gB / 1gT / 0gW 10g oliwy 0gB / 10gT / 0gW SUMA: 21gB / 12gT / 120gW POSIŁEK 5: 20:00 (potreningowy) 5g [...]

[...] były wzorowane na niektórych wypowiedziach na forum. 7) spalaczy brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60: w czerwcu zakończyłem cykl składający się z mesoporph (przed treningiem), cm3 (w dni nietreningowe), po treningu cytocell, mutant mass, witaminy z olipmu, oraz bcaa 9) przerwa od zakończenia cyklu ok 5tygodni 10) niestety moje [...]